Kiedy w ciąży bolą plecy

Niekiedy bóle pleców u przyszłych mam są bardzo uporczywe. Ich przyczyną może być zła pozycja podczas spania, nieodpowiednia postawa przy podnoszeniu ciężarów, a nawet siedzenia czy stania.

W czasie snu
Powiększający się brzuch czasem utrudnia spanie, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży. Dlatego w tym czasie przyszła mama powinna starać się spać na boku (najlepiej lewym). Pod głowę należy podłożyć mały jasiek, a także włożyć poduszkę między jedną nogę a drugą. Taka pozycja ułatwia przepływ krwi do łożyska oraz wspomaga pracę nerek, co zmniejsza obrzęki kostek, stóp i rąk. Ważny jest też materac – powinien być twardy. Należy unikać spania na plecach – ciężar macicy spoczywa wówczas na kręgosłupie, jelitach i żyle wrotnej, odpowiedzialnej za odpływ krwi z dolnej części ciała do serca. Może to spowodować bóle pleców, pogorszyć pracę układu pokarmowego oraz utrudniać krążenie.

Na stojąco
Rosnący brzuszek w tej pozycji daje się bardzo we znaki. Długotrwałe stanie może powodować ucisk na kręgosłup i nogi, a w konsekwencji – pojawienie się bólu pleców oraz obrzęki. Ważna jest też prawidłowa postawa. Przyszła mama powinna starać się stać prosto, z nogami lekko rozchylonymi, tak aby cały ciężar ciała opierał się na obydwu stopach, a nie tylko na jednej. Gdy tylko to możliwe (np. podczas wykonywania różnych prac domowych), jedną nogę może oprzeć na niskim taborecie – taka pozycja zapobiega nadmiernemu napinaniu
mięśni przykręgosłupowych.

W pozycji siedzącej
Pozycja siedząca także bardzo obciąża kręgosłup. Niewłaściwa jest często przyczyną bólów. Przede wszystkim – powinno się zadbać o krzesło z dobrym oparciem, tak by plecy były wyprostowane. Przydadzą się także poręcze, które pomocne będą przy wstawaniu. Co godzinę najlepiej robić kilka minut przerwy od pracy. Siedząc, nie należy zakładać nogi na nogę. Może to bowiem spowodować kłopoty z krążeniem krwi, kurcze łydek, a także zbytnie przeciążenie i przegięcie miednicy do przodu, co nasila bóle kręgosłupa.

Podnoszenie przedmiotów
Jeśli ciężarna musi coś podnieść, najlepiej, by stanęła w lekkim rozkroku i ugięła kolana.
Powinna unikać schylania się oraz zginania w pasie, gdyż wtedy uciska brzuch i napina mięśnie podtrzymujące kręgosłup.