Nordycki spacer. Dziś zaczynamy rozgrzewkę

Każda jednostka ćwiczeniowa składa się z trzech części. Pierwsza część (wstępna) trwa przeciętnie od 10 do 15 min., druga (główna) to ok. 20-25 min. i jest przeznaczona na realizację zadania głównego, trzecia część (końcowa) to około 5 min. i pełni funkcję uspokajającą.
Zadaniem rozgrzewki jest takie przygotowanie organizmu, by lepiej zaadaptował się do wysiłku, a więc zwiększenia jego czynnościowych możliwości. Praca podczas rozgrzewki powoduje podwyższenie ciepłoty, co wpływa na zmniejszenie lepkości wewnętrznej mięśni, a co za tym idzie ich lepsze ukrwienie i przyspieszenie przemian energetycznych. Ćwiczenia podczas rozgrzewki powinny być tak dobrane, by zapewniały wszechstronne pobudzenie organizmu, ale jednocześnie powinny być ukierunkowane . Jeżeli będziemy np. chcieli kształtować siłę to poprzedzająca ją rozgrzewka powinna składać się z niezbyt obciążających ćwiczeń, np. wchodzenie po schodach.
Podczas części głównej kształtujemy opanowanie określonych umiejętności ruchowych i wytwarzamy odpowiednie nawyki ruchowe, by móc je stosować z zmieniających się warunkach. Natężenie wysiłku powinno stopniowo wzrastać od początku zajęć , by w ok. 3/4 czasu trwania treningu osiągnąć maksimum, a następnie łagodnie się obniżać.
Dla części końcowej następuje stopniowe zmniejszenie natężenia wysiłku. Zadaniem tej części jest ustabilizowanie tętna, redukcja produktów przemiany materii nagromadzonych w mięśniach, ogólne uspokojenie organizmu, rozluźnienie itp.
W zależności od czasu, jakim dysponujemy podczas treningu rozdzielamy go tak, by nie zapomnieć o żadnej z tych części. Każda jest ważna. Często zdarza się, że zapominamy o ostatniej, co nie jest dobre dla organizmu. Rozciągnięte w poprawny sposób minimalizują ryzyko tworzenia się przykurczów.