Wege przepisy na makaron, ryż i inne pomysły z 11.06.2024. Co zjeść?

Wegańskie przepisy na obiad, kolację czy śniadanie nie muszą być nudne. Codziennie mnóstwo wegan przygotowuje autorskie dania wegańskie i chętnie dzieli się przepisami. Sprawdziliśmy, co ostatnio pojawiło się ciekawego na Instagramie. Zobacz najciekawsze pomysły na wege dania.

Co jedzą weganie, a czego nie?

Dieta wegańska to nie tylko rezygnacja z jedzenia mięsa czy ryb, ale także z produktów pochodzenia zwierzęcego. Każdy może sam zdecydować, które produkty wyklucza ze swojej diety całkowicie, a które warunkowo dopuszcza. Jednak są pewne zasady, po których poznamy weganina:

• Czy weganie jedzą ryby? Ryby to żywe istoty, a więc weganin nie powinien po nie sięgać. Podobnie z wszelkimi owocami morza.
• Czy weganie jedzą jajka? Nie. Choć nie jest to de facto mięso, produkcja jajek na fermach przyczynia się do cierpienia zwierząt i zabijania ich, gdy przestają być potrzebne.
• Czy weganie jedzą miód? To dość kontrowersyjny produkt, jednak większość wegan po niego nie sięga. Pszczoły produkują miód, by mieć co jeść w zimowe miesiące. Odbierając im go, pozbawiamy ich pożywienia. Często stosuje również inne zabiegi, jak podcinanie skrzydeł królowej, aby nie uciekła z ula.
• Czy weganie jedzą chleb? Tak, ale nie każdy. Klasyczny chleb nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego, ale niektóre chleby czy bułki wypiekane są z użyciem jaj, masła, maślanki itp. Takie pieczywo nie jest wegańskie.

Wege przepisy: obiad, kolacja, śniadanie

Pyszne kotlety nadziewane mozzarellą! Koniecznie musicie wypróbować 😎

Składniki:

• Mielone z indyka 150g
• Marchew 100g
• Mąka pełnoziarnista 50g
• Jajko 60g
• Mozzarella light 50g
• Brokuły 100g
• Sól, pieprz, curry

Wykonanie:

• Marchew ścieramy na tarce
• Mieszamy marchew, mąkę, jajko, mięso mielone i przyprawy
• Masę dzielimy na 4 równe porcje
• Na dłoni formujemy cienki placek, na środku układamy kawałek mozzarelli i zwijamy w kulkę, którą potem lekko spłaszczamy
• Powtarzamy przy wszystkich kotlecikach
• Pieczemy około 15 minut w 180 stopniach (opcjonalnie smażymy na niewielkiej ilości oliwy)
• Podajemy z brokułami
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 576 kcal
• 53g białko
• 50g węglowodany
• 18g tłuszcze

#zdrowejedzenie #wiemcojem #kotleciki #brokuł #brokuły #wege #kotlety #kolorynatalerzu #zdroweodzywianie #przepis #czystamicha #smacznie #warzywa #przepisy #zdrowo #obiad #kolacja #fitprzepisy #kotletyzbrokuła #kotletywarzywne #motywacja #odchudzanie #dieta #polskadziewczyna #fitobiad #fitkolacja

Pyszne śniadanie na słodko! 😋

Składniki:

• Orzechy włoskie 20g
• Płatki owsiane 20g
• Jogurt wysokobiałkowy 150g
• Maliny 100g
• Borówka 50g

Wykonanie:

• Płatki i orzechy blendujemy razem i przesypujemy do szklanki
• Kolejna warstwa to jogurt wysokobiałkowy
• Maliny blendujemy i wlewamy do szklanki jako kolejną warstwę
• Na górze układamy borówki
  Gotowe!

Kaloryka:

• 374 kcal
• 18g białko
• 38g węglowodany
• 17g tłuszcze

zdrowo #śniadanie #fitsniadanie #ciasto #wiemcojem #healthyfood #jedzenie #przepis #zdrowejedzenie #jemzdrowo #odchudzanie #dieta #zdroweodżywianie #przepisy #fitprzepisy #bezcukru #deser #zdrowo #fitsłodycze #zdroweprzepisy #fitfood
#arbuz #kaszajaglana #jogurt #jogurtnaturalny #vegan #weganizm #bezglutenu #bezmiesa

Jeśli chcesz gotować szybko, zdrowo, smacznie, NIEDROGO i jednocześnie tracić zbędne kilogramy to sprawdź mój ebook Jadłospis 2024

Szczegóły na fit-przepisy.edu.pl

Pyszne kotlety z kaszy kuskus z suszonymi pomidorami! Koniecznie musicie wypróbować 😎

Składniki:

• Mielone z indyka 150g
• Jajko 60g
• Kasz kuskus 60g
• Suszone pomidory 50g
• Mozzarella light 50g
• Sól, pieprz, bazylia

Wykonanie:

• Kasze gotujemy
• Mieszamy kaszę, mięso, jajko i przyprawy na jednolita masę
• Masę dzielimy na 4 równe porcje
• Na dłoni formujemy cienki placek, na środku układamy kawałek mozzarelli i suszonego pomidora, zwijamy w kulkę, którą potem lekko spłaszczamy
• Powtarzamy przy wszystkich kotlecikach
• Pieczemy około 15 minut w 180 stopniach (opcjonalnie smażymy na niewielkiej ilości oliwy)
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 576 kcal
• 53g białko
• 50g węglowodany
• 18g tłuszcze

#zdrowejedzenie #wiemcojem #kotleciki #brokuł #brokuły #wege #kotlety #kolorynatalerzu #zdroweodzywianie #przepis #czystamicha #smacznie #warzywa #przepisy #zdrowo #obiad #kolacja #fitprzepisy #kotletyzbrokuła #kotletywarzywne #motywacja #odchudzanie #dieta #polskadziewczyna #fitobiad #fitkolacja

Szukacie alternatywy dla masła, margaryny czy serka kanapkowego?🧈

Koniecznie wypróbujcie pasty warzywne! Sprawdzą się idealnie jako dodatek do pieczywa czy warzyw. Poniżej przepis na kanapki z pastą z fasoli, oliwek i awokado🥑

Kanapki z pastą z fasoli, oliwek i awokado

Składniki:
70 g chleba graham,
50 g awokado,
50 g fasoli białej (puszka),
5 g oliwek czarnych,
5 g natki pietruszki,
3 g soku z cytryny,
2 g czosnku,
2 g ziół prowansalskich.

Sposób przygotowania

1. Fasolę dokładnie przepłucz wodą. Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój na ćwiartki.
2. Fasolę, awokado, sok z cytryny, posiekaną natkę pietruszki i przyprawy zblenduj.
3. Oliwki drobno pokrój i wymieszaj z pastą.
4. Rozsmaruj pastę na chlebie. Możesz wcześniej podpiec pieczywo w tosterze lub na suchej patelni.

320 kcal

Smacznego!

#kanapki #przepisnakanapki #zdrowekanapki #dieta #fabrykasiły #przepis #prostyprzepis #zdrowyprzepis #plandietetyczny #plantreningowy #dietaonline #wege #weganskieprzepisy

🥦 WYSPA JADŁONOMIA 🍅
Za nami dzień Dziecka, przed nami koniec roku szkolnego – to idealna okazja, żeby wspólnie z małą eM wybrać się na koncert Las Cieciorcas Band i uratować wyspę przed złowrogim cieniem!
Najprościej mówiąc, Wyspa Jadłonomia to przepis na lepsze życie. Pełne humoru, grozy, zwrotów akcji i gorzkiego śmiechu przedstawienie zaprasza do świata, w którym z dziećmi i młodzieżą rozmawia się poważnie, bez udawania, że świat jest lepszy niż w rzeczywistości.
Mamy jeszcze bilety na tę szaloną wycieczkę!

👉 GRAMY: 4 czerwca o 18:00, 5 czerwca o 12:00
👉 OBSADA: Maja Pankiewicz, Ewelina Żak, Daniel Dobosz, Tomasz Nosinski, Marcin Pempuś
👉 TWÓRCZYNIE I TWÓRCY: reżyseria Maciej Podstawny, koncepcja Dorota Kowalkowska, Maciej Podstawny, Jan Czapliński, scenariusz Jan Czapliński, współpraca scenariuszowa Dorota Kowalkowska i Maciej Podstawny, dramaturgia Dorota Kowalkowska, scenografia i kostiumy Kaja Migdałek, muzyka Jerzy Rogiewicz, video Przemysław Tokarski, kierowniczka produkcji Justyna Pankiewicz, inspicjentka Maria Lejman-Kasz
👉 📷 @sisi_cecylia

#studioteatrgaleria #teatrstudio #theatre #wyspajadłonomia #jadłonomia #vegan

Jednoporcjowe ciacho w wersji XXL!
Idealne dla wielbicieli czekolady i dużych porcji🍫🍪

Przepis:
40 g mąki orkiszowej/jaglanej/owsianej
20 g czekoladowej odżywki białkowej PLANTFORCE PURE
5 g kakao
30 g jogurtu sojowego
15 g kremu czekoladowego Rawnella
15 ml napoju roślinnego
szczypta soli
kostka gorzkiej czekolady
opcjonalnie dodatkowe słodzidło

Suche składniki wymieszać. Dodać jogurt, krem czekoladowy i napój sojowy. Całość ugniatać. Gdy masa wyjdzie zbyt sucha, stopniowo dolać więcej napoju. Z masy uformować ciacho XXL. Na wierzch dodać posiekaną czekoladę. Piec 15-20 minut w 180*. Zajadać schłodzone.

📸 @dyciax
#zdroweprzepisy #wege #wegańskie #czekoladowe #fitdeser #zdrowejedzenie #bezglutenu #zdrowesłodycze #vegancookies #deserbezcukru #zdrowegotowanie #fitciasto #roślinnejedzenie #wegańskieciasto #domowejroboty

Kliknj po więcej⬇️

Sezonowy stir fry z makaronem, tofu i szparagami

Rozpoczęła się idealna pora. Długi sezon warzywno owocowy. Do zimy na straganach będą się pojawiać warzywa i owoce, które z przyjemnością warto wprowadzić do swojej diety. To dobry czas by spróbować diet bezmięsnych, a nawet diety wegańskiej. Planując to warto jednak pamiętać o suplementacji.

Chociaż sama staram się jeść różnorodnie i uważnie komponuje swoje posiłki wiem, że moja dieta potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji.

Dlatego polecam suplementy od marki @naturell_polska

Suplement diety Kompleks wege to coś dobrego na start. To kompleks witamin i składników mineralnych uzupełniających dietę roślinną. W składzie znajdują się: roślinna wit D3, Jod, witamina B12, organiczny cynk oraz selen. Bez substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia.

PRZEPIS
porcja sojowego makaronu
szczypta kurkumy
1 cebula
1 marchewka
kilka szparagów
kawałek cukinii (nie koniecznie)
kostka tofu
2 łyżki mąki ziemniaczanej lub ryżowej
4 łyżki oleju
1 łyżeczka mieszanki curry
1 łyżeczka kuminu
4 łyżki sosu sojowego
szczypior
sezam lub orzeszki.

Przygotuj makaron wg instrukcji na opakowaniu z dodatkiem kurkumy.

Tofu pokrój w kostkę i oprósz mąką. Na patelni rozgrzej olej. Ułóż tofu tak by kawałki się nie dotykały. Smaż spokojnie na rumiano z kilku stron. Przełóż na bok.

Na tę samą patelnię wrzuć pokrojoną cebulę, marchewkę pokrojoną pastry oraz cukinię. Szparagi złam w zgrubiałym miejscu i także pokrój. Smaż wszystko 5 minut. Dodaj przyprawy i przemieszaj.

Wrzuć ugotowany makaron, usmażone tofu i sos sojowy. Dobrze wymieszaj.

Podawaj ze szczypiorkiem i sezamem lub orzeszkami.

#współpracareklamowa #Naturell #suplementdiety#vegan#food #recipe #przepis #plantbased #plantbaseddiet#weganizm #veganlife

Kliknj po więcej⬇️

Sezonowy stir fry z makaronem, tofu i szparagami

Rozpoczęła się idealna pora. Długi sezon warzywno owocowy. Do zimy na straganach będą się pojawiać warzywa i owoce, które z przyjemnością warto wprowadzić do swojej diety. To dobry czas by spróbować diet bezmięsnych, a nawet diety wegańskiej. Planując to warto jednak pamiętać o suplementacji.

Chociaż sama staram się jeść różnorodnie i uważnie komponuje swoje posiłki wiem, że moja dieta potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji.

Dlatego polecam suplementy od marki @naturell_polska

Suplement diety Kompleks wege to coś dobrego na start. To kompleks witamin i składników mineralnych uzupełniających dietę roślinną. W składzie znajdują się: roślinna wit D3, Jod, witamina B12, organiczny cynk oraz selen. Bez substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia.

PRZEPIS
porcja sojowego makaronu
szczypta kurkumy
1 cebula
1 marchewka
kilka szparagów
kawałek cukinii (nie koniecznie)
kostka tofu
2 łyżki mąki ziemniaczanej lub ryżowej
4 łyżki oleju
1 łyżeczka mieszanki curry
1 łyżeczka kuminu
4 łyżki sosu sojowego
szczypior
sezam lub orzeszki.

Przygotuj makaron wg instrukcji na opakowaniu z dodatkiem kurkumy.

Tofu pokrój w kostkę i oprósz mąką. Na patelni rozgrzej olej. Ułóż tofu tak by kawałki się nie dotykały. Smaż spokojnie na rumiano z kilku stron. Przełóż na bok.

Na tę samą patelnię wrzuć pokrojoną cebulę, marchewkę pokrojoną pastry oraz cukinię. Szparagi złam w zgrubiałym miejscu i także pokrój. Smaż wszystko 5 minut. Dodaj przyprawy i przemieszaj.

Wrzuć ugotowany makaron, usmażone tofu i sos sojowy. Dobrze wymieszaj.

Podawaj ze szczypiorkiem i sezamem lub orzeszkami.

#współpracareklamowa #Naturell #suplementdiety#vegan#food #recipe #przepis #plantbased #plantbaseddiet#weganizm #veganlife

PRZEPIS NA IDEALNĄ I SYCĄCĄ OWSIANKĘ ⬇️
👌baza: płatki owsiane jako podstawowy składnik, źródło węglowodanów złożonych, bogactwo składników mineralnych jak magnez, cynk, selen, a także prozdrowotnych frakcji błonnika rozpuszczalnego jak beta glukany
👌płyn: napój roślinny np. sojowy, orzechowy, najlepiej fortyfikowane wapniem, który często jest składnikiem niedoborowym w diecie nie tylko wegan, alei osób na diecie tradycyjnej
👌źródło białka: zapewni sytość po posiłku, a także doda mnóstwo smaku dzięki bogatej ofercie smakowych odżywek białkowych na naszej stronie
👌owoce: słodki dodatek nadający naszej owsiance charakter deseru, zabijają ochotę na słodycze w późniejszej porze dnia, a także dostarczają mnóstwo witamin, błonnika, polifenoli, kwasów organicznych i innych korzystnych substancji
👌źródło tłuszczu: orzechy, nasiona, pestki, surowe kakao, przyjemny chrupiący dodatek, dostarczający sporą ilość niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych cennych wartości odżywczych, spowalniający poposiłkowy wyrzut glukozy do krwiobiegu, dzięki czemu dłużej czujemy się najedzeni

Zastosowanie się do wszystkich powyższych to gwarancja na udaną owsiankę, która posmakuje nawet największemu przeciwnikowi zdrowego jedzenia! 🍪

📸 @vivolife
#białkowegańskie #białkoroślinne #sniadanie #motywacja #owsianka #silaroslin #zdrowojem #zdrowadieta #zdrowesniadanie #superowsianka

Temperatura rośnie🌡☀️, czas na orzeźwienie! 👌

To idealny moment, aby włączyć do swojej diety smoothie z sezonowych owoców.😎 Aby pozostać sytym na dłużej i dostarczyć organizmowi jak najwięcej składników odżywczych, sięgnij po białko konopne!😊
👉Białko konopne charakteryzuje się ziemistym, orzechowym smakiem i jest odpowiednie dla wegan oraz wegetarian. 🌱
Powstaje przez zmielenie nasion konopnych na miałki proszek. Zawiera wapń, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie enzymów trawiennych i mięśni oraz dba o zdrowe zęby. Żelazo obecne w białku konopnym przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Dodatkowo, nasiona konopi siewnej wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca i układu odpornościowego.
Pamiętaj, że zdrowy tryb życia oraz zbilansowana i zróżnicowana dieta są kluczowe dla zachowania dobrego stanu zdrowia.

.
.
.
#purellasuperfoods #przepis #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #redukcja #zdrowydeser #odchudzanie #łatweprzepisy #zdrowojem #naturalnie #wegetarianizm #słodkie #przepisy #jedzenie #mniam #szybkiegotowanie #koktajl #smoothie #sok #owoce #zdrowie #szybkiprzepis #yummy #truskawki