Kalendarz biegów 2024. Nasz przewodnik dla biegaczy w Bydgoszczy – najważniejsze zawody, maratony i imprezy biegowe

Terenowa Masakra to bieg z wieloma przeszkodami w ekstremalnych warunkach terenowych. Tegoroczna odsłona zorganizowana będzie w dwóch odsłonach : letniej (8-9 czerwca 2024 roku) i jesiennej (21 września 2024 roku). Poniżej przedstawiamy szczegóły biegów czerwcowych:

W dniach 8-9 czerwca 2024 roku w Myślęcinku w Bydgoszczy rozpocznie się XVII edycja Terenowej Masakry. Start o godzinie 9:00. Opłata za udział w biegu od 100 złotych. Zapisu można dokonać na stronie internetowej.

Dostępne są dystanse: 3, 5, 7, 10 kilometrów.

W sobotę, 15 czerwca 2024 roku w Bydgoszczy o godzinie 7:00, odbędzie się Runmageddon Bydgoszcz 2024 . Start trasy w Myślęcinku. Dostępne formuły:

INTRO – Rozpocznij wyjątkową przygodę!

REKRUT – Wyzwanie dla odważnych!

NOCNY REKRUT – Ekstremalna noc pełna ekscytujących doznań!

KIDS – Dla najmłodszych wojowników!

JUNIOR – Młodzieżowy challenge!

FAMILY – Rodzinna przygoda dla wszystkich! Zmierz się ze swoimi lękami, odkryj własne możliwości i poczuj dreszcz adrenaliny na własnej skórze!

Opłata za bieg od 69 złotych. Zapisy na stronie.

Późną nocą, w niedzielę 15 czerwca 2024 roku w Bydgoszczy, odbędzie się 19. edycja Nocnego Maratonu Kanału Bydgoskiego. O godzinie 21:00 spod KS Gwiazdy (ulica Józefa Bronikowskiego 45), będzie można zmierzyć się w przepięknej scenerii Plant Bydgoskich, na dystansach:

• 21,

• 25.32,

• 29.54,

• 30.76,

• 37.98,

• 42.195 kilometrów.

Opłata za udział w biegu, w zależności od wybranego dystansu mieści się w granicach 89-129 złotych. Zapisów można dokonać na stronie:

W sobotę, 22 czerwca 2024 roku w Bydgoszczy, spod stadionu Zawiszy, rozpocznie się bieg Sen Nocy Letniejna dystansie 5 kilometrów. Zapisy na te wydarzenie są już niestety zamknięte. Bieg odbędzie w Bydgoszczy, start i meta usytułowane na stadionie BCS Zawisza ( stadion Główny), trasa ul. Gdańska do parkingu LPKiW Myślęcinek i z powrotem. Zapisy na tą imprezę są już niestety zamknięte.

Na koniec miesiąca, w niedzielę 30 czerwca 2024 roku w Bydgoszczy, odbędzie się bieg na dystansie 5 kilometrów. Jak tytuł wydarzenia wskazuje, bieg odbędzie się ulica Kamienną, a jego start zaplanowano na godzinę 9:00 z ulicy Artyleryjskiej. Meta pod wiaduktem tramwajowym Bydgoszcz Wschód. Niestety, zapisy na tą imprezę są już zamknięte.

A co jeśli dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć i czerpać radość z tej aktywności.

Od czego zacząć?

• Określ cel – zastanów się, dlaczego chcesz biegać. Czy chcesz poprawić kondycję, schudnąć, a może przygotować się do konkretnego biegu? Jasno określony cel pomoże Ci utrzymać motywację.

• Zacznij od marszobiegu – jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zacznij od połączenia marszu z biegiem. Na przykład, przez pierwsze kilka tygodni możesz na przemian chodzić przez 3 minuty i biegać przez 1 minutę. Stopniowo zwiększaj czas biegu, skracając czas marszu.

• Planuj regularne treningi – wybierz dni, w które będziesz biegać i trzymaj się swojego planu. Na początek wystarczą trzy treningi w tygodniu.

• Odpowiedni strój i obuwie – zainwestuj w dobre buty do biegania, które zapewnią odpowiednią amortyzację i wsparcie dla stóp. Wybierz wygodną odzież, która odprowadza wilgoć i nie krępuje ruchów.

• Rozgrzewka – zanim zaczniesz biec, wykonaj krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku. Może to być kilka minut marszu, krążenia ramion, skłony czy wymachy nóg.

• Zadbaj o nawodnienie – pij wodę przed, w trakcie i po biegu. Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania wydolności organizmu i zapobiegania odwodnieniu.

• Słuchaj swojego ciała – bieganie nie powinno sprawiać bólu. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i zastanów, co może być jego przyczyną. Być może potrzebujesz więcej czasu na rozgrzewkę lub zmiany techniki biegu.

• Równomierne tempo – nie zaczynaj zbyt szybko. Utrzymuj równomierne, komfortowe tempo, które pozwoli Ci biec bez zadyszki. Z czasem naturalnie zaczniesz biegać szybciej.

• Regeneracja – daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Dni wolne od biegania są równie ważne jak dni treningowe, ponieważ pozwalają mięśniom się regenerować.

• Stopniowe zwiększanie intensywności – zwiększaj dystans i tempo stopniowo. Zbyt szybkie zwiększenie obciążenia może prowadzić do kontuzji.

• Prawidłowa technika biegu – staraj się biegać z prostą sylwetką, z ramionami rozluźnionymi i rękami lekko zgiętymi w łokciach. Stawiaj stopy na całej ich powierzchni, nie tylko na piętach czy palcach.